Kovach.rs
Vesti: Kovach.rs --> ANDROID aplikacija za horoskop.
 
*
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte.




Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i dužinom sesije


Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte.
Novembar 15, 2017, 06:18:32

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i dužinom sesije
članova
Ukupno članova: 185692
Najnoviji: Bobbohops
Statistika
Ukupno poruka: 185083
Ukupno tema: 4466
Prisutnih danas: 17
Najviše prisutnih: 564
(Jul 28, 2013, 16:27:16)
Prisutni korisnici
Korisnika: 0
Gostiju: 28
Ukupno: 28
Stranice: [1]   Idi dole
  Štampaj  123
Autor Tema: Vjezbe za lijepe grudi!  (Pročitano 7251 puta)
0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.
Sa*ki
Sr. Member
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 294


"Ljubav, siromaštvo i kašalj se ne mogu sakriti"


Pogledaj profil
« poslato: Februar 16, 2007, 12:29:37 »

Zabavan i učinkovit program vježbi s utezima i loptom za sve vas koje želite visoke i čvrste grudi.

Za lijepe grudi, morate vježbati prsne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj vježbanja nije da povećate broj grudnjaka, nego da vam grudi postanu čvršće. Ovim vježbama djelovat ćete na tri područja tijela: leđa (jer visoke grudi nisu moguće bez pravilnog držanja), ruke i ramena.

One vam pružaju da povećate volumen poprsja oblikujući mu gornji dio. Male grudi dobit će lijep oblik, a veće će se podići više. Razliku ćete primijetiti nakon mjesec-dva ako vježbate svaki dan. Nakon toga dovoljno je vježbati dvaput tjedno radi održavanja postignutih rezultata.

Kakvi utezi

Važno je ne pretjerivati. Težina utega nije toliko bitna kao trajanje vježbe. U početku su vam dovoljni mali utezi (1 do 2 kg) ovisno o vašoj snazi. Postupno produžujte trajanje vježbanja i skraćujte odmor između svakog niza vježbi: na početku vježbanja odmarajte se po 15 sekundi, a na kraju samo toliko koliko je dovoljno da duboko udahnete.

Pazite na to da dobro kontrolirate pokrete. Ne smiju biti ni prespori niti prebrzi kako ne biste previše istegnuli prsne mišiće. Osim ove posebne gimnastike za grudi, aktivnosti poput plesa, strechinga, joge i plivanja idealne su da ispravite leđa i poboljšate držanje.

Kako vježbati

Počnite sa 5 nizova od 5 pokreta, pa povećajte na 10 nizova. Postupno povećavajte i broj pokreta: sa 5 na 8, zatim na 10 i više. Vježbe br. 2 i 3 zgodnije je izvoditi na klupi za vježbanje.

Pazite na leđa - uvijek moraju ostati ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tijekom opuštanja. Ne vježbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem dijelu leđa.

1. Postavite se četveronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmjerite prema unutra. Izravnajte kralježnicu tako da su vam leđa ravna i stegnite trbuh. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj.

2. Legnite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema natrag što više možete, kontrolirajući spuštanje. Ne smijete micati leđa. Vraćajte utege obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a trbuh utegnut.

3. Legnite na leđa, noge privucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. S obje ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali uteg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi ( ali ne bliže bradi, da ne ozlijedite vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite.

4. Legnite na leđa, noge povucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. Uzmite loptu u ruke i držite je tik iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite zrak, objašnjava Vipnet.

Zapamtite :

Da grudi što dulje očuvate jedrima, tijekom bavljenja sportom uvijek nosite grudnjak, najbolje onaj sportski, pojačan na leđima.
Sačuvana
G@rf!3ld
Global Moderator
Super Hero
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 2072


Voleo bih jutra kada bi počinjala kasnije..


Pogledaj profil
« Odgovor #1 poslato: April 05, 2007, 20:30:21 »

A one djevojke koje ugrade silikone da li su njima potrebne vjezbe da grudi sto dulje ocuvaju jedrima

Sačuvana



~Stvarnost je stanje prouzrokovano nedostatkom alkohola.


"Sve dobro svakome, ništa lošeg nikome..."
Maharishi Mahesh Yogi   Smiley Smiley
serdar vukoje
Full Member
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 199


NAORUZAJMO SE I BJEZMO


Pogledaj profil
« Odgovor #2 poslato: April 13, 2007, 18:55:43 »

MA jok, dovoljna je i masaža (redovna)
Sačuvana

There are only 10 types of people in the world: Those who understand binary, and those who don't
yu-generation-89
Global Moderator
Super Hero
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 1390



Pogledaj profil
« Odgovor #3 poslato: April 28, 2007, 23:02:08 »

Ma da i onda se slucajno pomeri jastuce, tj silikon ili dobije grudvoce, pa izgledas ko da te neko j*** na pogresnom mestu Smiley

Ja ne razum devojke koje imaju silikone Undecided
Sačuvana

LiDiJa83
Full Member
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 229



Pogledaj profil
« Odgovor #4 poslato: Maj 22, 2007, 13:27:37 »

Ja razumem i to u potpunosi odobravam...
Zar nije bolje imati devojku sa silikonima, nego neku sa kompleksom o malim grudima... Sa silikonima (ma kako on nama izgledali) ona je srecnija i zadovoljnija sobom...
Sačuvana
thekrky
Newbie
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 8


Pogledaj profil
« Odgovor #5 poslato: Jun 01, 2007, 16:44:32 »

jel ima neka vježba da mi narastu
Sačuvana
Lazic
Moderator
Jr. Member
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 50



Pogledaj profil WWW
« Odgovor #6 poslato: Jun 01, 2007, 20:13:46 »

jel ima neka vježba da mi narastu

zavisi od mnogih faktora, najvise od ishrane..
Sačuvana

honey_mici Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
♥ shubidubidajzl ♥
Global Moderator
Super Hero
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 14765


Apri gli occhi e inizia a sognare.


Pogledaj profil WWW
« Odgovor #7 poslato: Jun 01, 2007, 20:17:32 »

jel ima neka vježba da mi narastu

zavisi od mnogih faktora, najvise od ishrane..
To sam i ja cula... Ali i geni imaju veliku ulogu...
Sačuvana



Of all the things I've lost, I miss my mind the most. Mark Twain
MajaP
Member
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 13


Pogledaj profil
« Odgovor #8 poslato: Septembar 02, 2007, 14:34:51 »

jel ima neka vježba da mi narastu

zavisi od mnogih faktora, najvise od ishrane..
To sam i ja cula... Ali i geni imaju veliku ulogu...
da Wink
Sačuvana
***sReBrNa*GaLeBiCa***
Super Hero
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 12924


Ministarka za politička pitanja :)


Pogledaj profil
« Odgovor #9 poslato: Jul 16, 2008, 16:33:27 »

jel ima neka vježba da mi narastu

zavisi od mnogih faktora, najvise od ishrane..
dakle Huh? Grin
Sačuvana



...life is what you make of it...
ivaccc
Super Hero
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 2800


............................


Pogledaj profil
« Odgovor #10 poslato: Jul 16, 2008, 18:48:07 »

Ugoji se kao prase, pa tjesh da vidish kako tje da narastu... xD Ali, jbg, ne rastu onda samo grudi... Ma, ja sam zadovoljna svojim 80B, i nema teorije da bih htela ni vetje ni manje... Sasvim su dovoljne, hvala lepo..... Wink
Sačuvana

There is nothing you could do that I have not already done to myself... Grin
Stranice: [1]   Idi gore
  Štampaj  123
 
Prebaci se na:  

Pokreće MySQL Pokreće PHP Powered by SMF 1.1.19 | SMF © 2006, Simple Machines | TinyPortal v0.9.8 © Bloc

Copyright © 2003-2013 by kovach
Ispravan XHTML 1.0! Ispravan CSS! Dilber MC Theme by HarzeM