Kovach.rs
Vesti: Igrice --> Arcade
 
*
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte.




Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i dužinom sesije


Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte.
Novembar 24, 2017, 06:40:32

Prijavite se korisničkim imenom, lozinkom i dužinom sesije
članova
Ukupno članova: 185692
Najnoviji: Bobbohops
Statistika
Ukupno poruka: 185083
Ukupno tema: 4466
Prisutnih danas: 29
Najviše prisutnih: 564
(Jul 28, 2013, 16:27:16)
Prisutni korisnici
Korisnika: 0
Gostiju: 29
Ukupno: 29
Stranice: [1]   Idi dole
  Štampaj  123
Autor Tema: Kako oblikovati lijepu i cvrstu guzu?  (Pročitano 8257 puta)
0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.
Sa*ki
Sr. Member
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 294


"Ljubav, siromaštvo i kašalj se ne mogu sakriti"


Pogledaj profil
« poslato: Februar 15, 2007, 22:43:17 »

Tajna čvrste stražnjice krije se u vježbama snage, kao što su ove koje opisujemo. Budući da se žene obično oslanjaju na mišiće bedara dok vježbaju, ključna je tehnika - pazite da pokrete izvodite napinjući mišiće stražnjice.

Ako ste početnica ili dulje od godinu dana niste vježbali redovito, krenite s jednim kompletom od 12 do 15 ponavljanja svake vježbe. Srednje utrenirane žene trebaju izvesti po dva kompleta, a napredne vježbačice (one koje redovito vježbaju dulje od godinu dana) mogu izvesti tri kompleta dviju opisanih vježbi.

Izvodite vježbe dva do tri puta tjedno, tj. svaki drugi dan, i za 6 do 8 tjedana imat ćete ljepše oblikovanu guzu. Ako imate višak kilograma, morate dodati aerobne vježbe i uvesti razumnu prehranu. U protivnom, nećete vidjeti efekt oblikovanja.

Zidni tobogan

Stanite leđima oslonjeni na zid. Pomičite stopala prema naprijed dok ne budu 50 do 70 centimetara udaljena od zida. Polako klizite nadolje sve do sjedećeg položaja, tj. dok bedra ne budu paralelna s podom. Ostanite tako pet do deset sekundi stežući mišiće stražnjice. Otkližite natrag gore, u početni položaj.

Ne koristite bedra da biste se odgurnuli natrag uza zid, već jako stegnute mišiće stražnjice.

Stezanje mišića

Legnite na leđa, savijte noge i položite jastuk ili presavijeni ručnik između koljena. Stisnite bedra i stegnite stražnjicu da malo podignete bokove od poda. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Oduprite se želji da savijete leđa, što bi ih moglo istegnuti.

Drugi načini da učvrstite guzu :

Uvođenjem nekih promjena u vaše aerobne aktivnosti također možete poboljšati izgled stražnjice :

Hodanje

Ako hodate po pomičnoj traci, dodajte nagib od 2 do 5 stupnjeva. Na kraju svakog koraka odgurnite se nožnim prstima i stisnite mišiće stražnjice iste noge. Ako ste na otvorenom, potražite blagi uspon.

Na steperu

Oslonite cijelo stopalo na platformu i stisnite stražnjicu svaki put kad zakoračite gore. Kad silazite, ostanite blizu platforme. Uspinjite se i silazite razumnom brzinom tako da posao obavljaju mišići stražnjice, a ne moment odraza.

Uspinjanje stepenicama

Dok se uspinjete, dopustite rukama da se prirodno njišu, a težinu tijela blago prebacite na pete da uposlite mišiće stražnjice (opterećivanje nožnih prstiju jačat će listove).

Rolanje

Spustite tijelo gotovo u sjedeći položaj. Odguravajte se iz pete umjesto iz prstiju; to tjera mišiće stražnjice da napornije rade, a istodobno pridonosi ravnoteži.

Vježbajte "potajno "

Gotovo svaki trenutak prikladan je za vježbanje područja stražnjice. Evo nekih primjera :

1. Dok hodate, stisnite butne mišiće one noge koja ostaje straga.

2. Dok sjedite u uredu, ravnih leđa i primaknutih, a ne prekriženih nogu, više puta stegnite stražnjicu po deset sekundi.

3. Penjite se stubištem kad god imate priliku, s blago podignutim petama.
Sačuvana
kovach
Administrator
Hero Member
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 721


└ kovach ┐


Pogledaj profil WWW
« Odgovor #1 poslato: Februar 16, 2007, 00:27:47 »

Obavezno vezbajte...
Volimo guze...
Sačuvana
Sa*ki
Sr. Member
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 294


"Ljubav, siromaštvo i kašalj se ne mogu sakriti"


Pogledaj profil
« Odgovor #2 poslato: Februar 16, 2007, 11:45:37 »

Pa znamo mi to, sto cvrsce to bolje,zar ne?:-)))))))))
Sačuvana
serdar vukoje
Full Member
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 199


NAORUZAJMO SE I BJEZMO


Pogledaj profil
« Odgovor #3 poslato: Februar 24, 2007, 11:21:57 »

Ništa bez lelujanja na mesečini
Sačuvana

There are only 10 types of people in the world: Those who understand binary, and those who don't
kocija
Member
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12


Pogledaj profil
« Odgovor #4 poslato: Mart 01, 2007, 23:11:35 »

I mi moramo da vezbamo guzu jer i devojke vole dobro dupe kao i mi!
Sačuvana
yu-generation-89
Global Moderator
Super Hero
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 1390



Pogledaj profil
« Odgovor #5 poslato: Mart 06, 2007, 10:35:07 »

Kako da ne Grin
Sačuvana

G@rf!3ld
Global Moderator
Super Hero
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 2072


Voleo bih jutra kada bi počinjala kasnije..


Pogledaj profil
« Odgovor #6 poslato: Mart 18, 2007, 00:21:36 »

Obavezno vezbajte...
Volimo guze...

 Grin Grin Grin
Sačuvana



~Stvarnost je stanje prouzrokovano nedostatkom alkohola.


"Sve dobro svakome, ništa lošeg nikome..."
Maharishi Mahesh Yogi   Smiley Smiley
thekrky
Newbie
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 8


Pogledaj profil
« Odgovor #7 poslato: Jun 01, 2007, 16:43:50 »

ili jednostavno dignite dupe
Sačuvana
johnny
Member
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45


...You'll never walk alone...


Pogledaj profil
« Odgovor #8 poslato: Avgust 28, 2007, 03:36:14 »

Ma bolje da ljulja nego da žulja
Sačuvana
Lazic
Moderator
Jr. Member
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 50



Pogledaj profil WWW
« Odgovor #9 poslato: Decembar 11, 2012, 15:34:10 »

evo jednog odlicnog teksta na tu temu


POBESNELI GLUTEUSI - KAKO DO CVRSTE I ZATEGNUTE ZADNJICE
Sačuvana

Stranice: [1]   Idi gore
  Štampaj  123
 
Prebaci se na:  

Pokreće MySQL Pokreće PHP Powered by SMF 1.1.19 | SMF © 2006, Simple Machines | TinyPortal v0.9.8 © Bloc

Copyright © 2003-2013 by kovach
Ispravan XHTML 1.0! Ispravan CSS! Dilber MC Theme by HarzeM